ser chudy

śniadanie : Płatki owsiane 120g Banan 100g Jogurt naturalny 100g Dżem truskawkowy 40g Matrix 5.0 (białko) 40g Cell Pump 10 g wywal dżem i banana(jeśli łatwo łapiesz tłuszczyk), białko zastąp lepiej jajkiem, dodaj oliwę II posilek (w szkole) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Makaron dwujajeczny 150g MultiPack 36 (1 tabletka) makaron [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo ok. 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie 120g ok. 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw nie opieraj diecie na twarogu i chlebie ser 1-2raz dziennie bedzie ok. jajka jak najbardziej jadaj,chleb tez 1-2raz bedzie ok.staraj sie stawiac na kasze/makarony/ryze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-24 [...]

Płatki owsiane 120 Oliwa z oliwek 40 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Matrix 5.0 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . . Gain Bolic 6000 80 Orzechy pistacjowe 60 . . . Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki, średnio 150 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . TRENING Gain [...]

1 ~7:20 -płatki owsiane 100g -250ml mleka -3 jajka całe 2 (w szkole ~9:40) -chleb żytni razowy 100g -kiełbasa krakowska sucha/ser 3 (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 50g 4 (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g -ryz 100g -250ml mleka -oliwa z oliwek 10 ml 5 ~18:00 -ryż 100g -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10ml 6 21:00 [...]

[...] -płatki owsiane 100g -250ml mleka (MLEKA MINIMUM TYKLKO ZEBY PLYWALO LEKKO) -3 jajka całe (DAJ 4-5) 2 (w szkole ~9:40) -chleb żytni razowy 100g -kiełbasa krakowska sucha/ser (DODAJ JAKIS OWOC /WARZYWO) 3 (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 50g JEZELI NIE MOZESZ ZJESC NIC NORMALNEGO ZAMIEN CARBO NA JAKIEGOS DOBREGO [...]

[...] Treninig Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek po co to?? 4. Posiłek Ryż brązowy tu lepiej daj tez wiecej 150gr około 100g ser twarogowy wywal daj normalne mięcho Oliwa z oliwek Banan 5.Posiłek 4 całe jajka lub ryba wędzona tu wreszcie zjedz twaróg z 150gr +oliwa chleb wywal pieczywo ciemne do [...]

Witam.Nan pytanie co mozna dodac do ryzu przed i po treningiem oprócz piersi z kurczka??Moze to byc ser twarogowy półtłusty czy lepiej chudy??Nie moge juz przełukać dłużej kurczaka......

A czy ser twarogowy chudy lub półtłusty moze byc??

1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 Musli z owocami suszonymi 80g 7 3 51 260 platki owsiane+mleko+jaja+orzechy/siemie lniane+owoc/bakalie 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 chleb wywal dodaj warzyw i oliwe,szynke zamein np. na jajka 3. Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0 99 [...]

Ilość Białko Tłuszcze Węgle Kcal 1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 łyżka majonezu x1 0 8 0 71 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 Jajko kurze x1 11 8 1 121 3. Posiłek Pierś z kurczaka 150gr 32 2 0 149 Ryż biały 80gr 5 1 61 275 Orzechy laskowe 20gr 3 12 1 126 4. [...]

[...] dodaj owoc i orzechy/pestki dyni 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g dodaj jeszcze jakieś warzywo 14:40 Serek Wiejski grahamka poleciłbym ci zjeść chleb razowy, serek wiejski ,warzywa 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml lepiej jakbys zjadł ten posilek o 15, jeśli ryż to brązowy, + warzywa 16:30-17:30 trening [...]

7:00 mleko 250ml płatki kukurydziane 90g ZAMIEŃ NA OWSIANE. DODAJ 2 CAŁE JAJKA. 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g Dodaj jakies białko.schawoby do chleba 14:40 Serek Wiejski grahamka 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml 20 minut wcześniej posiłek conajmniej 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 [...]

[...] cuś Śniadanie - ok 7:00 mleko 0,5 i płatki owsiane do tego garść rodzynek i garść orzechów i oliwa z oliwek drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty, ogórek, sałata, szynka, ser, pomidor Posiłek 3 - serek wiejski Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok [...]

Śniadanie: -płatki owsiane (100g) - mleko 2% (400ml) -2 jaja kurze całe -orzechy włoskie (20g) II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): [...]

Do tego mam taką diete jeszcze Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 100g 2Jaja kurze całe 1 kaps. tranu II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Kanapka z jakimś chudym mięsem Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje Orzechy włoskie 20g Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na [...]

Dieta troche kuleje,owoce to cukry-fruktoza,a na kolacje to posiłek białkowy daj np ser biały chudy z pomidorem i troche opliwy z oliwek.

zuper: a tunczyka czym zastepowac w 3 posilku bo tuczyk dlugo plywa w morzu i podobno jest niezdrowo jesc go czesto wiec ja chce 2 razy w tygodniu go jesc a dzieki Tobie( za pomoc juz ci dalem soga) dietke zmienilem na taka : ę1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g jaja 5 szt Oliwa z oliwek 20g 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy [...]

[...] zastosowaniu takiej metody spuchłem jak kot. Do tego tematu z pewnością jeszcze wrócę. Żywienie wedle schematu z tą zmianą, że na ostatni posiłek zapodałem sobie biały chudy ser(200g) z cynamonem zamiast kurczaka, bo akurat miałem na niego ochotę. Suplementacja: po zastosowaniu prawie trzykrotnie większej dawki suplementu hmB mocno zwolniła mi [...]

witam I posiłek (7.00): - Ser twarogowy półtłusty- 100g (133kcal: B: 18,7g, T: 4,7g, W: 3,7g) - Płatki owsiane- 50g (183 kcal: B: 6g, T: 3,6g, W: 31,2g) - Mleko 2%- 100ml (61 kcal: B: 3,3g, T: 3,2g, W: 4,8g) - Orzechy włoskie- 20g (129 kcal: B: 3,2g, T: 12g, W: 2,3g) - Oliwa z oliwek- 20ml (176,4 kcal: B: 0g, T: 14,8g, W: 0g) 682,4 kcal: B: 31,2g, [...]

Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g - Jajka (4) 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 100g - Szynka 50g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]